115-秋季班 1152C4018-伸展瑜珈初級A
活動介紹
活動簡介
透過動靜皆宜的瑜珈，讓我們達到身心靈內外的和諧與平靜，練習過程專注穩定，進而放鬆腦部且助於紓壓，成為更好的自己。課程目標包括認知身體、強化肌耐力、核心、平衡感訓練，並整合協調身體、心理、情感、精神和心靈。預期效益是透過冥想、呼吸及體位法的練習，減輕壓力，消除身體疲勞。
活動內容
課程大綱
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第一週 – 介紹科學城社區大學及宣達校務
- 老師及學員自我介紹.
- 介紹科學城社區大學理念。
- 18週上課程內容及規定。
- 介紹瑜珈的由來及避免受傷之注意事項。
- 選班長及副班長。
- 體位法練習。
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第二週 – 伸展背脊訓練
- 靜坐調息 2暖身 3.體位法練習-杖式、坐姿扭轉、單腿前彎，動作串聯變化 4…大休息放鬆 伸展背部讓身體修長，按摩腹腔，舒緩焦慮。
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第三週 – 核心平衡訓練
- 靜坐調息 2暖身 3.體位法練習-船式、蝗蟲式、坐姿前彎 4.大休息放鬆
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第四週 – 強化腿部肌力
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-三角式、三角式扭轉，動作串聯變化，4.大休息放鬆
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第五週 – 核心肌群訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-貓牛式及大貓扭轉，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第六週 – 伸展骨盆與腿部肌肉
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-分腿站姿前彎，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第七週 – 伸展脊椎與椎間盤空間
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-分腿前彎及動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第八週 – 伸展及核心訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-站姿前彎、 座椅式，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第九週 – 公民參與週
- 社大辦公室安排之講座或活動
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第十週 – 背部肌肉訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-高弓箭及英雄一，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十一週 – 腿部肌肉訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-英雄二及下犬式動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十二週 – 開髖訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-坐姿開髖〉臥姿扭轉，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十三週 – 腹部肌力訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-平板式及鱷魚式，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十四週 – 上半身伸展
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-上犬式及眼鏡蛇式，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十五週 – 平衡及核心鍛練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-樹式及站姿安腿伸展，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十六週 – 舒展脊椎訓練
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-兔子式及，動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十七週 – 身體前側伸展及核心鍛鍊
- 靜坐調息 2暖身3.體位法練習-睡眠英雄、橋式及動作串聯變化.4.大休息放鬆
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第十八週 – 成果展準備週
- 回顧、複習與分享本學期學習成果。
講者/表演者
王金鳳 講師
- 現職：新竹市科學城社區大學肚皮舞老師及瑜珈老師
- 簡介：99年在科學城社區大學開始教學，目前已邁入第15年第30個學期、2010.03.03~2025.09.01 新竹市科學城社區大學 肚皮舞老師及瑜珈老師
- 專長：肚皮舞指導老師及評審資格，瑜珈已取得美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資。
- 擁有證照：肚皮舞師資證照、異國舞蹈師資證照、丙級美容證照、全能肚皮舞師資證照、TWDA專業評審研習班成績優異合格證書。
時間與地點
地點：新竹市科學城社區大學
費用與報名
- 學分費：1 學分，1000元
- 場地費：250元
- 新舊生課程報名費：一學期收取200元
- 學生證：依需要自行辦理100元
- 學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
課程 QR CODE：
注意事項
- 是否接受旁聽：否
- 評量方式：學員出席率50%、學習態度40%、學習心得10%
- 課程相關照片可於以下連結查看：
