115-秋季班 1152C4016-樂活體適能輕鬆養肌肉

活動簡介

以「樂在學習，關心他人」為理念，結合肌力運動與保健，透過體適能訓練提升長者肌肉質量、心肺功能、肌力肌耐力、平衡與柔軟度，並將日常功能性動作轉化為運動訓練，預防肌少症與跌倒，提升生活尊嚴與身心健康。

課程目標包括教導阻力訓練原則、啟發運動需求目標、培養正確運動姿勢，並將運動融入高齡者生活中。

活動內容

課程目標

• 教導高齡學習者阻力訓練原則及方式，預防肌少症與跌倒，提升生活尊嚴
• 協助學員評估體適能狀況，設定運動進步目標，學會正確運動姿勢與技巧
• 將生活功能性動作轉化為運動訓練方式
• 認同自我信念與生理心理舒壓健康

預期效益

調節身心、身體調節、促進體態改變，達到運動健康效果

課程大綱

• 第一週：相見歡及課程說明

  • 相見歡與簡介科學城社大、班級組織分工
  • 透過音樂與舞蹈結合訓練肌耐力、心肺功能、反應力與專注力

• 第二週：手的四重奏動作

  • 主題：暖身與未暖身的差異
  • 居家健身輔具：空寶特瓶
  • 動作：雙臂側抬、肩上舉、雙臂前抬、手臂旋轉

• 第三週：手的四重奏動作基本訓練

  • 主題：要活就要動
  • 動作：雙手互敲、單手敲腿、繞圈上擺、單手敲臀、轉身繞圈、上敲下敲

• 第四週：手的四重奏拍打基本訓練

  • 主題：社會時事議題
  • 動作：模擬徒手拍打、滾筒推肌肉、按壓揉肌肉

• 第五週：歡樂毛巾操基本訓練

  • 主題：運動前須知與運動安規
  • 動作：轉繞扭、單手繞圈、單手畫八繞圈

• 第六週：歡樂毛巾操

  • 主題：社會時事議題
  • 動作：上下旋轉、前後旋轉、左右轉體、左右搖擺、左右拍膝、後拉勾腳、左右側抬、左右拍腳

• 第七週：歡樂毛巾操（組合動作）

  • 主題：運動後的保養
  • 動作：頸後側拉、雙臂前彎、舉手搖擺、雙手上抬、頸後上舉

• 第八週：歡樂毛巾操（大風車）

  • 主題：社會時事議題
  • 動作：四步驟組合（右手下、左手下、右手上、左手上）

• 第九週：靈巧手指操

  • 主題：運動前後抓準時間吃出事半功倍
  • 動作：左右互推、前後夾推、上後彎舉

• 第十週：靈巧手指操

  • 重複第九週動作

• 第十一週：靈巧手指操（功能訓練）

  • 主題：社會時事議題
  • 動作：頭後交換、背後交換、抬腿交換

• 第十二週：靈巧手指操及上下肢肌耐力訓練

  • 主題：社區參與
  • 動作：結合第九週與第十一週動作

• 第十三週：靈巧手指操及上下肢肌耐力訓練

  • 主題：社會時事議題
  • 動作：重複第十二週內容

• 第十四週：靈巧手指操

  • 主題：運動前後抓準時間吃出事半功倍
  • 動作：重複第九週內容

• 第十五週：身體協調律動

  • 簡單動作增進身體靈活性

• 第十六週：平衡訓練與反應訓練

  • 雙重任務融合平衡與反應訓練，提升重心控制與趣味挑戰

• 第十七週：認知功能訓練

  • 透過安全椅子站立融入認知功能訓練

• 第十八週：成展周拳擊有氧

  • 仿拳擊選手訓練下肢與上肢移動，全身運動

講者/表演者

駱國琴 講師

• 現職：新竹市科學城社區大學講師、長青學苑電腦老師
• 簡介：
  • 銘傳電子資料處理系畢業
  • 曾任鑫輪企業應用軟體工程師、力昇電子秘書、神通電腦北中南電腦講師、神達電腦應用軟體開發工程師
  • 現為腎友協會手機APP講師、全促會媒體素養融合式教學講師、新竹市身心障礙者社區資源服務（東區）手機APP講師、科學城社大智慧手機與電腦老師
• 專長：智慧手機APP應用、LINE應用、臉書應用教學、數位相機應用、影像編輯軟體應用
• 證照：
  • 2010年中華民國全國商業總會婦女數位落差實施計畫結訓證書
  • 2021-2024年全促會媒體素養融合式教學講師
  • 2023年中華民國青少年體育協會銀髮族體適能C級指導員
  • 2024年中華民國健身運動協會樂齡熟舞指導員證
  • 2024年臺灣全適能運動健身協會樂齡運動健身教練研習認證
• 得獎紀錄：
  • 2013年第二屆臺灣東方舞公開賽個人組第五名
  • 2014年新竹市社區影像培力營最佳剪接獎
  • 2022年臺灣異國舞蹈大賽青銀組優勝
  • 2023年112年新竹市終身教育特殊優良教師獎

時間與地點

• 課程編號：1152C4016
• 時間：115年秋季班（共18週）
• 地點：新竹市科學城社區大學
  • 地址：新竹市科學園區展業一路16號

費用與報名

• 學分費：2學分，2000元

• 雜費：場地費400元

• 其他費用：

  • 新舊生課程報名費（一學期）：200元
  • 學生證（依需要自行辦理）：100元
  • 學員團體意外保險費：200元
  • 班費：100元（講義及期末表演展覽等費用）

• 報名方式：

  • 僅接受新竹科學城社區大學官方報名管道
  • 課程QR CODE網址

注意事項

• 參與對象：有興趣健身及學習舞蹈運動的朋友
• 需自備：一般運動服及肚皮舞練習用錢幣腰巾
• 上課方式：講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、學員自我演練與展現
• 評量方式：
  • 學員出席率：50%
  • 期末成果展：30%
  • 分組學習：20%
• 是否接受旁聽：否