115-秋季班 1152C4030-正位身心平衡瑜珈

活動簡介

正位瑜伽帶領學員進行瑜伽體位法的修煉，要求肢體保持在正確的位置與方向，以避免錯誤體位造成的身體傷害。課程旨在強化專注力、矯正姿勢體態、喚醒身心覺知，並透過與身體的對話提升身體感受。預期效益包括提升健康照顧知識、解除常見酸痛、提高社區運動參與率，以及鼓勵成人「活到老、學到老」的自我成長。

活動內容

課程理念、目標與預期效益

• 課程理念：正位瑜伽帶領學員進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在正確的位置、方向，來鍛鍊身體，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。
• 課程目標：強化專注力、矯正姿勢體態、喚醒身心覺知，透過每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，用心來去「傾聽」身體的聲音，藉此能夠強化專注力，正位瑜珈的每一個體式動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練。
• 預期效益：(1)提升民眾健康照顧知識 (2)逐漸解除常見酸痛的困擾，並增加身心活力 (3)提高社區運動參與率及功能性體適能。(4)鼓勵成人「活到老、學到老」，增進自我成長。

課程大綱

1. 第一週 – 社大及課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識)
   • 腹部核心練習、伸展動作的基本認知與理念、瑜珈山式站姿練習。
2. 第二週 – 瑜珈肩頸伸展及保健
   • 肩頸常見不適、頸部前後及側邊伸展練習、牛面式及貓牛式、手向上山式及幻椅式練習。
3. 第三週 – 下腹肌力練習、瑜珈伸展操及肩頸保健及上背保健
   • 腿向上式下腹核心訓練、貓牛式柔軟脊椎、手貼牆前彎伸展、瑜珈花環式、臉向下的英雄坐姿。
4. 第四週 – 肌力練習、輕鬆伸展操及下背保健
   • 人面獅身式、蝗蟲式、蛇式練習、輕鬆貓牛式放鬆脊椎。
5. 第五週 – 背部、腿部、臀部肌力練習&髖屈肌伸展
   • 橋式、舒活伸展及髖部臀部伸展、瑜珈蝗蟲式練習。
6. 第六週 – 腿部肌力訓練及簡易拜日式
   • 女神式訓練腿部肌群、簡單拜日式練習、瑜珈山式-幻椅式-花環式-棒式-蛇式-蝗蟲式流動練習。
7. 第七週 – 腹部肌力訓練及大腿後側及背部伸展
   • 腿向上式、船式、半船式訓練腹部核心肌群、站姿前彎。
8. 第八週 – 腹部肌力訓練、活絡經脈
   • 拜日式、拍打八窩、瑜珈(半)船式及腿向上伸展式強化腹部、C curve腹部肌力。
9. 第九週 – 公共參與週
   • 教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課。
10. 第十週 – 開髖瑜珈練習
    • 束角式、坐角式、女神式、龍式、鴿式、弓式、英雄式一。
11. 第十一週 – 開髖瑜珈練習(二)
    • 天鵝式、睡天鵝式、方塊式、海狗式、剪刀腳式、開腿花環式、趴臥女神式。
12. 第十二週 – 整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋
    • 整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式及上犬式、雙人瑜珈-船式及下犬式。
13. 第十三週 – 整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋(二)
    • 整體核心訓練-船式、腿向上伸展式、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式及上犬式、雙人瑜珈-蝗蟲式及駱駝式。
14. 第十四週 – 流動瑜珈
    • 山式-手向上山式-幻椅式-花環式-下犬式-棒式-鱷魚式-蛇式-蝗蟲式-上犬式。
15. 第十五週 – 瑜珈磚開胸
    • 橋式＋瑜珈磚、仰臥束角式＋瑜珈磚、雙臂放磚伸展、大貓式、大貓式扭轉。
16. 第十六週 – 瑜珈站姿體式
    • 山式-鷹式-樹式-四肢伸展式-側邊四肢伸展式。
17. 第十七週 – 瑜珈站姿體式
    • 三角式、英雄式2。
18. 第十八週 – 結業成果展週
    • 結業成果展出席,展現班級成果。

課程相關圖片

費用與報名

• 學分費：3 學分，3000元
• 場地費：400元
• 新舊生課程報名費：一學期收取200元
• 學生證：依需要自行辦理100元
• 學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
• 冷氣費：約100元

注意事項

• 若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
• 請勿在課程前半小時內大量進食。
• 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程。
• 課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師。
• 需要自備水、毛巾、瑜珈磚和瑜珈墊（可開學後統一訂購）。