115-秋季班 1152C4009-伸展瑜珈初級B

活動簡介

本課程透過動靜皆宜的瑜珈，幫助學員達到身心靈的和諧與平靜，練習過程中專注穩定，有助於放鬆腦部、紓解壓力。課程目標包含認識自己的身體、強化肌耐力與核心、整合協調身體與心靈。

活動內容

課程理念強調透過冥想、呼吸及體位法的練習，減輕壓力、消除身體疲勞。課程大綱如下：

• 第一週：介紹科學城社區大學及宣達校務、瑜珈由來與注意事項、體位法練習
• 第二週：伸展背脊訓練（杖式、坐姿扭轉、單腿前彎）
• 第三週：核心平衡訓練（船式、蝗蟲式、坐姿前彎）
• 第四週：強化腿部肌力（三角式、三角式扭轉）
• 第五週：核心肌群訓練（貓牛式、大貓扭轉）
• 第六週：伸展骨盆與腿部肌肉（分腿站姿前彎）
• 第七週：伸展脊椎與椎間盤空間（分腿前彎）
• 第八週：伸展及核心訓練（站姿前彎、座椅式）
• 第九週：公民參與週（社大安排之講座或活動）
• 第十週：背部肌肉訓練（高弓箭、英雄一）
• 第十一週：腿部肌肉訓練（英雄二、下犬式）
• 第十二週：開髖訓練（坐姿開髖、臥姿扭轉）
• 第十三週：腹部肌力訓練（平板式、鱷魚式）
• 第十四週：上半身伸展（上犬式、眼鏡蛇式）
• 第十五週：平衡及核心鍛練（樹式、站姿安腿伸展）
• 第十六週：舒展脊椎訓練（兔子式）
• 第十七週：身體前側伸展及核心鍛鍊（睡眠英雄、橋式）
• 第十八週：回顧、複習與分享本學期學習成果

評量方式為學員出席率50%、學習態度30%、學習心得20%。

講者/表演者

王金鳳 講師

現職：新竹市科學城社區大學肚皮舞老師及瑜珈老師

簡介：自99年起於科學城社區大學教學，至今已邁入第15年第30個學期。2010年3月3日至2025年9月1日擔任該校肚皮舞及瑜珈老師。

專長：肚皮舞指導老師及評審資格，瑜珈已取得美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資。

擁有證照：肚皮舞師資證照、異國舞蹈師資證照、丙級美容證照、全能肚皮舞師資證照、TWDA專業評審研習班成績優異合格證書、全民東方舞C及教師合格證書（2021）、基礎正位瑜珈師資（2021）、椅子瑜珈師資（2022）、美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資（2023）。

得獎／擔任評審：

• 第四屆台灣創意肚皮舞比賽團體組第三名及理事長特別獎
• 擔任第三屆小小武王〈后〉爭霸賽評審委員
• 擔任2014年兩岸交流才藝大賽評審委員
• 2016年新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名

時間與地點

地點：新竹市科學城社區大學

費用與報名

費用包含：

• 學分費：1 學分，1000元
• 雜費（場地費）：250元
• 其他費用：新舊生課程報名費一學期收取200元；學生證依需要自行辦理100元；學員團體意外保險費：115-秋季班 200元

是否接受旁聽：否

注意事項

無特別注意事項。

主辦單位

無明確主辦單位資訊。