115-秋季班 1152C4015-瑜伽提斯初階

活動簡介

全方位核心肌能增進-瑜伽提斯初階，課程結合瑜伽的柔韌伸展與皮拉提斯的核心控制，建立平衡的身心與高效的體態。運用核心力量、穩定身體，及融入瑜伽體位法，達到雕塑肌肉、提升靈活度與舒壓的綜合效果。

活動內容

*課程理念:

1. 身心合一與專注控制:將瑜伽的「覺察、呼吸、放鬆」與皮拉提斯的「精準、控制、核心」結合。
2. 安全性與功能性:著重脊椎中立位與核心肌肉群的強化，以正確動作模式降低日常疼痛。
3. 動靜平衡:透過「核心訓練（皮拉提斯）」與「深度伸展（瑜伽）間歇交替，兼顧力量與靈活度。

*目標及預期效益:

1. 建立強韌核心:增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度,強化支撐脊椎的深層肌肉，改善骨盆前傾或圓肩駝背等體態問題。
2. 增加柔軟度與平衡:透過瑜伽伸展減少肌肉緊繃，擴大活動範圍，預防運動傷害。
3. 釋放壓力:與自己的身體對話，釋放情緒壓力’提升睡眠品質與專注力。
4. 讓身上的肌肉更緊實外,身形會變好看，跳舞及運動也會進步呢！

*課程特色:適時使用瑜伽磚、彈力帶或極球，協助正確的脊椎、骨盆位置與安全延伸及課程趣味性及多元性。

注意事項

1. 學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2. 於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3. 若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4. 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5. 較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6. 帶著放鬆愉快的心情來參加。