115-秋季班 1152C4011-正位伸展瑜珈

活動簡介

本課程旨在透過身體的調整與心靈的平衡，達到身心靈的和諧。正位瑜珈強調每一個姿勢的正確對齊，讓練習者能夠在安全的環境中探索自身的潛能，並在繁忙的生活中找到內在的寧靜與力量。課程目標是透過正確的姿勢和呼吸技巧，幫助人們釋放壓力，增強身體的柔韌性與力量。

活動內容

課程預期效益包括：矯正骨骼排列，改善駝背、脊椎側彎及關節鎖死；釋放肌肉緊繃，紓解久坐及姿勢不良導致的肌肉僵硬緊繃；強化核心肌群，增加腹部、背部及骨盆區的肌力；均衡肌肉力量，糾正過度使用的肌肉，激活弱化的肌肉；以及提升身體覺知，重新打開對身體的認知。

課程大綱包含：

• 第一週：科學城社大理念及課程整體簡介，輪棒的好處及使用方式及頭臉部經絡按摩放鬆。
• 第二週：肩頸輪棒按摩及瑜珈伸展，帶領學員學會按摩肩頸肌肉及經絡並且藉由瑜珈拉筋伸展讓放鬆的肌肉可以伸展更多。
• 第三週：學習如何啟動上臂肌力來上舉手臂，練習手向上伸展式與幻椅式。
• 第四週：下肢肌力練習、肩胛骨內側伸展並練習單腿站立平衡，練習鷹式。
• 第五週：下肢肌力練習、大腿內側伸展並練習單腿站立平衡，練習樹式。
• 第六週：腿部肌力訓練及同時伸展大腿內側，練習女神式。
• 第七週：腹部肌力訓練及大腿後側，練習腿向上式。
• 第八週：下肢及腹部背部肌力，兩身側拉伸及腿後側伸展，練習三角式。
• 第九週：公共論壇週，教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動。
• 第十週：開髖瑜珈練習，包含束角式、坐角式、女神式、龍式、鴿式、弓式、英雄式一。
• 第十一週：開髖瑜珈練習(二)，包含天鵝式、睡天鵝式、方塊式、海狗式、剪刀腳式、開腿花環式、趴臥女神式。
• 第十二週：整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋，包含核心訓練及雙人瑜珈，並探討日常膝關節疼痛退化問題的原因及如何保健。
• 第十三週：整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋(二)，包含核心訓練及雙人瑜珈。
• 第十四週：流動瑜珈，包含山式至上犬式等一系列動作。
• 第十五週：瑜珈磚開胸，包含橋式、仰臥束角式等練習。
• 第十六週：瑜珈站姿體式，包含山式、鷹式、樹式等。
• 第十七週：瑜珈站姿體式，包含三角式、英雄式2。
• 第十八週：結業成果展週，展現班級成果。

上課方式包括講師帶領學員練習、講師示範及學員實際操作、以及個別指導及反覆練習。

評量方式為學員出席率50%、課程參與度20%、期末成果展30%。

時間與地點

課程為115-秋季班 1152C4011-正位伸展瑜珈-新竹市科學城社區大學。

費用與報名

• 學分費：2 學分，2000元
• 雜費(場地費)：400元
• 新舊生課程報名費：一學期收取200元
• 學生證依需要自行辦理：100元
• 學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
• 冷氣費：約150元

注意事項

• 若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
• 請勿在課程前半小時內大量進食。
• 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。
• 課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師。
• 學員需自備水壺、毛巾。
• 瑜珈磚和瑜珈墊可開學後統一訂購。
• 是否接受旁聽：是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)。

主辦單位

新竹市科學城社區大學