115-秋季班 1152C4024-歡樂派對瑜珈
活動介紹
活動簡介
課程理念：社區民眾長期工作及日常生活姿勢不良又缺乏運動，常導致身心不適，透過規律化的運動課程，帶領社區民眾愉快地運動並傳遞正確的運動觀念。課程目標包括在活潑的舞曲中練習有氧動作、鍛鍊較少使用的肌肉、強化肌力與瑜珈伸展，預期可提升心肺功能、改善呼吸系統，並幫助身體緊繃的民眾伸展筋骨。
活動內容
課程目標
- 在活潑的舞曲中，隨著節奏作輕鬆的有氧動作，練習身體的協調性。
- 鍛鍊平時較少運用的肌肉，同時為身心減壓，在玩樂中達到運動效果。
- 肌力與瑜珈的練習可強化肌肉力量並讓身體伸展達到放鬆的效果。
預期效益
- 強化心肺功能，改善呼吸系統。
- 幫助身體緊繃的民眾伸展，達到筋骨拉伸放鬆的效果。
課程大綱
- 第一週 – 社大及課程整體簡介、腹部核心練習、伸展動作、瑜珈山式站姿練習。
- 第二週 – Zumba 組曲、瑜珈肩頸伸展及保健（肩頸不適、牛面式、貓牛式、手向上山式、幻椅式）。
- 第三週 – Zumba 有氧下腹肌力練習、瑜珈伸展操、肩頸與上背保健（腿向上式、貓牛式、手貼牆前彎伸展、瑜珈花環式、英雄坐姿）。
- 第四週 – Zumba 有氧肌力練習、輕鬆伸展操、下背保健（人面獅身式、蝗蟲式、蛇式、貓牛式），並探討日常肩頸問題的原因與保健。
- 第五週 – Zumba 有氧熱身、背部、腿部、臀部肌力練習與髖屈肌伸展（橋式、舒活伸展、瑜珈蝗蟲式）。
- 第六週 – Zumba 有氧腿部肌力訓練、簡易拜日式（女神式、拜日式、山式、幻椅式、花環式、棒式、蛇式、蝗蟲式流動練習）。
- 第七週 – Zumba 有氧腹部肌力訓練、腿後側與背部伸展（腿向上式、船式、半船式、站姿前彎）。
- 第八週 – Zumba 有氧腹部肌力訓練、活絡經脈（拜日式、拍打八窩、半船式、腿向上伸展、C curve腹部肌力），並探討日常下背疼痛問題的原因與保健。
- 第九週 – 公共參與週：教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動，為正式一堂課。
- 第十週 – Zumba 組曲有氧及開髖瑜珈練習（束角式、坐角式、女神式、龍式、鴿式、弓式、英雄式）。
- 第十一週 – Zumba 組曲有氧及開髖瑜珈練習(二)（天鵝式、睡天鵝式、方塊式、海狗式、剪刀腳式、開腿花環式、趴臥女神式）。
- 第十二週 – Zumba 有氧整體肌力訓練、雙人互動伸展拉筋（核心訓練：船式、腿向上伸展、肘棒式、幻椅式、蛇式、蝗蟲式、上犬式；雙人瑜珈：船式、下犬式），探討日常膝關節疼痛退化問題的原因與保健。
- 第十三週 – Zumba 有氧整體肌力訓練、雙人互動伸展拉筋(二)（核心訓練同上，雙人瑜珈：蝗蟲式、駱駝式）。
- 第十四週 – 流動瑜珈（山式、手向上山式、幻椅式、花環式、下犬式、棒式、鱷魚式、蛇式、蝗蟲式、上犬式）。
- 第十五週 – 瑜珈磚開胸（橋式＋瑜珈磚、仰臥束角式＋瑜珈磚、雙臂放磚伸展、大貓式、大貓式扭轉）。
- 第十六週 – 瑜珈站姿體式（山式、鷹式、樹式、四肢伸展式、側邊四肢伸展式）。
- 第十七週 – 瑜珈站姿體式（三角式、英雄式）。
- 第十八週 – 結業成果展週：結業成果展出席，展現班級成果。
課程 QR CODE
課程相關照片
講者/表演者
林佩筠 講師
現職：科學城社區大學新老師、陽光基金會正位瑜珈老師
簡介：
- 2018-09-30~2022-07-01 課務組授課講師，萬華社區大學教授有氧和瑜珈
- 2017-09-01~2022-08-30 長青大學授課老師，中正老人服務中心教授有氧及伸展
- 2018-09-03~2022-12-30 課務組授課講師，中正社區大學教授有氧及瑜珈
- 2018-09-01~2021-07-03 課務組授課講師，樹林社區大學教授有氧及瑜珈
專長：Yoga、Pilates、Yogalates、正位瑜珈、體適能、孕婦瑜珈、長青瑜珈及舞蹈有氧
擁有證照：
- 2014 年 Yogalates 師資證照
- 2015 年 陰瑜珈 Chris Su 研習證照
- 2020 年 失智症陪伴志工活動帶領種子師資培力工作坊
講師照片
費用與報名
- 學分費：3 學分，3000 元
- 場地費：400 元
- 新舊生課程報名費：每學期 200 元
- 學生證（如需）：100 元
- 學員團體意外保險費：200 元
- 班費（講義及期末表演展覽等）：100 元
是否接受旁聽：是（如額滿課程，恕不接受旁(試)聽）
注意事項
- 若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師。
- 請勿在課程前半小時內大量進食。
- 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議參與課程。
- 學員需自備水、毛巾及乾淨室內運動鞋，瑜珈磚和瑜珈墊（可開學後統一訂購）。
- 評量方式：出席率 50%、期末成果展 30%、課程參與度 20%。
