115-秋季班 1152C4013-動起來！健康人生由運動開始

活動簡介

本課程共計12堂，每堂課持續2小時，內容包括多樣的有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想。課程設計讓學員在提升心肺功能的同時，增強肌肉力量與靈活度，且無需器材，可於任何場所參與。

活動內容

• 室內運動（共10堂）
  講授＋運動實作，涵蓋有氧運動、徒手肌力訓練、伸展運動、運動按摩、呼吸、自我覺知與冥想。

• 戶外運動（共2堂）
  實地健走杖健走與自行車騎行。

• 課程亮點

  1. 多元化有氧運動：核心燃脂、TABATA、拳擊有氧等。
  2. 全面的肌力訓練：全身各大肌群的徒手訓練。
  3. 有效的伸展運動：提升柔軟度，促進血液循環。
  4. 專業的運動按摩：放鬆肌肉，加速恢復。
  5. 身心靈整合：結合呼吸法、覺知與冥想。

注意事項

• 年齡不限，歡迎一般民眾參加。
• 無需任何基礎，但需具備基本體能（能步行30分鐘以上、可做簡單伸展）。
• 戶外課程需自行攜帶水壺與運動裝備，並能適應輕度戶外活動。
• 若能騎自行車更佳（將於第一節課討論安排戶外課程）。