115-秋季班 1152C4014-樂活伸展瑜珈

活動簡介

這是一門為「運動或舞蹈後修復」與「久坐或長時間固定姿勢的上班族」量身打造的9周「樂活伸展瑜伽」課程，設計核心在於從基礎的呼吸覺察出發，逐步深層放鬆全身筋膜，把瑜伽的身心智慧融入日常生活。

活動內容

課程理念:
「身心回正，歸零重啟。」
結合哈達瑜伽的穩定與陰瑜伽的深層，強調不追求高難度體位，在不勉強的情況下練習;而透過呼吸與輔具(極球或彈力帶)的輔助，讓身體找回原本的空間感，緩解因壓力或過度運動造成的僵硬。

課程目標:[身體察覺]、[呼吸練習]、[身心放鬆]、[生活融入]

1. 物理層面:增加關節活動度，放鬆長期緊繃的肩、頸、腰、臀肌肉。
2. 神經層面:啟動副交感神經，改善睡眠品質與消化系統。
3. 意識層面:培養對身體信號的敏銳度，學習在日常中維持正確體態。

預期效益:

1. 增進體能穩定、協調、平衡、增加肌力、肌耐力、提高肢體柔軟度。
2. 因放鬆紓壓,進而提昇工作上或生活上更好的效益。
3. 把瑜伽的身心智慧融入日常生活。

時間與地點

• 地點: 新竹市科學城社區大學

注意事項

1. 學員請穿著適合運動服、自備瑜伽墊(或瑜伽磚)帶飲用水、及約120公分毛巾(或瑜伽彈力帶)。
2. 於課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖或體力不足情形發生。
3. 若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4. 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5. 較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6. 帶著放鬆愉快的心情來參加。