115-秋季班 1152C5009-享瘦肚皮舞初級

活動簡介

肚皮舞是一種健康的運動，除了會塑造出完美的曲線，尤其是腹、臀和大腿都可以藉由肚皮舞來達到雕塑的目的，還可以讓女人更有魅力對自己充滿自信並且勇於表現自我，帶來的身心的愉悅。\n在歐美已有非常多的醫學研究報告指出，跳肚皮舞對於心血管方面有強化的效果。光是每週跳一至二次的肚皮舞，就能提供足夠的運動量。\n肚皮舞能有效增強「核心」的力量，尤其是骨盆和腹部的肌肉都會運動到，有助於調整骨盆和改善姿勢。

活動內容

• 第一週 介紹科學城社區大學及宣達校務\n 1. 老師及學員自我介紹.\n 2. 介紹科學城社區大學理念。\n 3. 18週上課程內容及規定。\n 4. 介紹肚皮舞的由來及特徵。\n 5. 選班長及副班長。
• 第二週 臀部動作\n 1. 臀部動作：臀部上下定點用力、平轉，熟悉音樂數拍子。\n 2. 熟悉音樂會數拍子，感覺舞曲的風格。\n 3. 討論公共議題-防詐宣導。
• 第三週 胸部動作\n 1. 胸部動作：胸部波浪〈大蛇〉、胸部提沉左右、右上、左上，胸部畫圓，動作組合。\n 2. 胸部提沉讓胸部更挺實控制自己身體配合動作。\n 3. 討論主題：詐騙之案例。
• 第四週 腰部動作\n 1. 腰部動作：蛇腰：腹部凹、凸訊練，動作組合。\n 2. 按摩內臟刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝。\n 3. 討論公共議題-交通安全禮讓行人宣導。
• 第五週 手部動作\n 1. 手部動作：波浪手、蛇手、手往內、外轉小花，動作組合。\n 2. 手部延展訓練手的靈活度。\n 3. 討論公共議題-交通安全未禮讓行人之罰則。
• 第六週 肩部動作\n 1. 肩部動作：往前、往後、往上、往下及畫圓，動作組合。\n 2. 肩部與頸部訓練。\n 3. 討論主題:詐騙案之後續處理。
• 第七週 臀部動作、胸部動作及腰部動作組合\n 1. 上臀下臀、臀部畫圓走路，胸部及腹部波浪，動作組合。\n 2. 臀部畫圓調整骨盆和改善姿勢。\n 3. 討論公共議題。
• 第八週 肩部動作及手部動作組合\n 1. 舞碼總複習。\n 2. 熟悉舞步、配合表情、身體協調、隊形變化。\n 3. 討論主題:表演舞衣。
• 第九週 公民參與週\n 社大辦公室安排之講座或活動
• 第十週 基本功及舞碼穆斯塔法-1教學\n 1. 胸部、臀部動作：胸部提沉、臀部畫圓。\n 2. 訓練肌耐力 討論主題:胸部保健。
• 第十一週 基本功及舞碼穆斯塔法-2教學\n 1. 臀部動作：臀部向下、往後往前定點用力。\n 2. 收小腹、臀部夾緊，臀部放鬆再往前定點用力 。\n 3. 討論主題:如何防範詐騙案件發生。
• 第十二週 基本功及舞碼穆斯塔法3教學\n 1. 腰部及胸部動作。\n 2. 蛇腰：腹部凹、凸訊練。\n 3. 胸部shimmy〈快速抖動〉，動作組合。\n 4. 討論主題:用路安全。
• 第十三週 基本功及舞碼穆斯塔法-4教學\n 1. 訓練單腳用力及臀部上下快速抖動。\n 2. 臀部動作：臀部 shimmy┼走路，動作組合。
• 第十四週 基本功及舞碼穆斯塔法-5教學\n 1. 臀部往下畫8、往上畫8加國王舞步，動作組合。\n 2. 訓練腰脊、腰側的延展與舒緩。\n 3. 討論主題:成果展扁演內容。
• 第十五週 基本功及舞碼雅雷莉6教學\n 1. 下蛇、轉圈、波浪手，臀部 shimmy走路，動作組合。\n 2. 練習身體各部位的肌肉分開運動。
• 第十六週 社區服務週\n 1. 練習化妝。\n 2. 表演服搭配。\n 3. 隊形變換。\n 4. 至社區表演肚皮舞。\n 5. 討論主題:舞臺妝。
• 第十七週 期末成果發表彩排\n 1. 加強舞蹈動作並加入表情與型態美感。\n 2. 訓練舞臺臺風。\n 3. 培養團隊精神。
• 第十八週 成果展準備週\n 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習。

講者/表演者

王金鳳 講師\n現職：新竹市科學城社區大學肚皮舞老師及瑜珈老師\n簡介：99年在科學城社區大學開始教學，目前已邁入第15年第30個學期、2010.03.03~2025.09.01 新竹市科學城社區大學 肚皮舞老師及瑜珈老師\n專長：肚皮舞指導老師及評審資格，瑜珈已取得美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資。\n擁有證照：肚皮舞師資證照、異國舞蹈師資證照、丙級美容證照、全能肚皮舞師資證照 、TWDA專業評審研習班成績優異合格證書\n西元2021年　全民東方舞C及教師合格證書\n西元2021年　基礎正位瑜珈師資\n西元2022年　椅子瑜珈師資\n西元2023年　美國瑜珈聯盟RYT200小時認證師資\n得獎/擔任評審：1.第四屆臺灣創意肚皮舞比賽團體組第三名及理事長特別獎、2.擔任第三屆小小武王〈後〉爭霸賽評審委員、3…擔任2014年兩岸交流才藝大賽評審委員、4.2016年新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第1名。\n西元2016年　2016新竹縣尖石鄉水蜜桃促銷活動電臀大賽第一名。

費用與報名

• 3 學分，3000元\n- 場地費400元\n- 新舊生課程報名費一學期收取200元\n- 學生證依需要自行辦理100元\n- 學員團體意外保險費：115-秋季班 200元\n