115-秋季班 1152C4008-太極美學鄭子太極拳築基(一)

活動簡介

學習太極拳可藉由調身、調心、調息，讓人全身放鬆、放柔、排除雜念、調勻呼吸，達到促進血液循環、增強免疫力、內分泌平衡、減緩憂鬱情緒、降低骨質疏鬆、增加平衡感與預防跌倒等功效。

本課程以三十七式太極拳為基礎，強調「鬆」的核心理念，透過基本動作與拳經拳論的學習，引導學員從身心調和邁向健康長壽之道。

活動內容

課程目標

• 學科/知識與理論：
  三十七式太極拳易學易得，收效迅捷，各界鹹表認同；拳架嚴守前賢遺著拳經、拳論之竅要，窮究哲理與科學之融會貫通，不在急取而在漸進，首要在一「鬆」字，鬆的著手要表裡鬆開、鬆淨、鬆透，使全身筋絡暢通。

• 技能：
  學員完成預備式基本動作後先鬆胸，使氣沉丹田，隨即以心行氣、以氣運身，達氣遍週身，終至氣歛入骨。鄭曼青宗師曰：「積氣如貼紙，日積月累，骨髓逐日充實，似有返老還童之感受。」鬆的目的在使人健康長壽，怯病禦侮。

• 品德/態度：
  學太極拳重視品格，尊師重道，除強身與品德鍛鍊外，亦期望學員能進入社區服務。

課程大綱

• 第一週：科學城社大介紹及課程簡介、鄭子太極拳簡介、鄭子太極拳第1式（預備式→起勢）
• 第二週：鄭子太極拳第1式、基本功法-築基1（預備式→起勢、拳經拳論學理-築基1、渾元樁築基）
• 第三週：鄭子太極拳第2式、基本功法-築基1（攬雀尾左掤、拳經拳論學理-築基1、渾元樁築基）
• 第四週：鄭子太極拳第2式、基本功法-築基1（攬雀尾左掤、拳經拳論學理-築基1、渾元樁築基）
• 第五週：鄭子太極拳第1-2式、基本功法-築基1（預備式→起勢→攬雀尾左掤、拳經拳論學理-築基1、渾元樁築基）
• 第六週：鄭子太極拳第3式、基本功法-築基1（攬雀尾右掤、拳經拳論學理-築基1、渾元樁築基）
• 第七週：鄭子太極拳第3式、基本功法-築基2（攬雀尾右掤、拳經拳論學理-築基2、弓箭步築基-虛實交換重心）
• 第八週：鄭子太極拳第1-3式、基本功法-築基2（預備式→起勢→攬雀尾左掤→攬雀尾右掤、拳經拳論學理-築基2、弓箭步築基-虛實交換重心）
• 第九週：公共參與週（教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動）
• 第十週：鄭子太極拳第4式、基本功法-築基2（攬雀尾捋、拳經拳論學理-築基2、弓箭步築基-虛實交換重心）
• 第十一週：鄭子太極拳第4式、基本功法-築基2（攬雀尾捋、拳經拳論學理-築基2、弓箭步築基-虛實交換重心、拳經拳論學理探索-4）
• 第十二週：鄭子太極拳第5式、基本功法-築基2（攬雀尾擠、拳經拳論學理-築基2、弓箭步築基-虛實交換重心）
• 第十三週：鄭子太極拳第5式、基本功法-築基3（攬雀尾擠、拳經拳論學理-築基3、弓箭步築基-虛實交換重心及轉腰）
• 第十四週：鄭子太極拳第4-5式、基本功法-築基3（攬雀尾捋→擠、拳經拳論學理-築基3、弓箭步築基-虛實交換重心及轉腰）
• 第十五週：鄭子太極拳第6式、基本功法-築基3（攬雀尾按、拳經拳論學理-築基3、弓箭步築基-虛實交換重心及轉腰）
• 第十六週：鄭子太極拳第6式、基本功法-築基3（攬雀尾按、拳經拳論學理-築基3、弓箭步築基-虛實交換重心及轉腰）
• 第十七週：鄭子太極拳第1式至第6式、基本功法-築基3（預備式→起勢→攬雀尾左掤→攬雀尾右掤→捋→擠→按、拳經拳論學理-築基3、弓箭步築基-虛實交換重心及轉腰）
• 第十八週：結業成果展週（展現班級成果）

評量方式

• 學員出席率 50%
• 學員上課態度 20%
• 期末成果展 30%

講者/表演者

課程講師未於資料中公開姓名。

費用與報名

• 學分費：3 學分，3000 元
• 雜費：場地費 400 元
• 其他費用：
  • 新舊生課程報名費（一學期）：200 元
  • 學生證（依需要自行辦理）：100 元
  • 學員團體意外保險費（115-秋季班）：200 元
  • 書費：
    • 鄭子太極拳十三篇（永嘉鄭曼青 著，時中學社 出版）：350 元
    • 鄭子太極拳自修新法（永嘉鄭曼青 著，時中學社 出版）：350 元

注意事項

• 服裝：吸汗寬鬆運動衣褲

• 鞋子：柔軟平底鞋

• 其他：毛巾、飲用水

• 上課方式：講解教學內容分解及連續動作、示範教學內容分解及連續動作、學員練習、糾正學員錯誤動作

• 是否接受旁聽：是（如額滿課程，恕不接受旁（試）聽）

主辦單位

新竹市科學城社區大學