115-春季班 1151C4010-舒緩伸展瑜珈

活動簡介

旨在透過身體的調整與心靈的平衡，達到身心靈的和諧。正位瑜珈強調每一個姿勢的正確對齊，讓練習者能夠在安全的環境中探索自身的潛能。正位瑜珈不僅僅是身體的運動，更是一種深入內心的修行，幫助人們在繁忙的生活中找到內在的寧靜與力量。

活動內容

課程目標

• 矯正骨骼排列：幫助脊柱、骨盆、四肢關節恢復正確的位置，改善駝背、脊椎側彎及關節鎖死
• 釋放肌肉緊繃：紓解久坐及姿勢不良導致的肌肉僵硬緊繃，恢復肌肉應有的柔軟度及彈性
• 強化核心肌群：增加腹部、背部及骨盆區的肌力，強化核心肌群的力量來支撐身體維持正確姿勢
• 均衡肌肉力量：糾正過度使用的肌肉，激活弱化的肌肉，改善力量不均帶來的失衡及傷害
• 提升身體覺知：通過專注的瑜珈體位練習，讓練習者重新打開對身體的認知，找回身體本體感覺

課程大綱

第一週

• 科學城社大理念及課程整體簡介
• 輪棒的好處及使用方式及頭臉部經絡按摩放鬆
  第二週
• 肩頸輪棒按摩及瑜珈伸展
  第三週
• 手向上伸展式(Urdhva Hastasana) & 幻椅式(Utkatasana)練習
  第四週
• 鷹式(Garudasana)練習
  第五週
• 樹式(Vrksasana)練習
  第六週
• 女神式(Utkata Konasana)練習
  第七週
• 腿向上式(Urdhva Prasarita Padasana)練習
  第八週
• 三角式(Utthita Trikonasana)練習
  第九週
• 公共論壇週
  第十週
• 開髖瑜珈練習（束角式、坐角式、女神式、龍式、鴿式、弓式、英雄式一）
  第十一週
• 開髖瑜珈練習（二）（天鵝式、睡天鵝式、方塊式、海狗式、剪刀腳式、開腿花環式、趴臥女神式）
  第十二週
• 整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋
• 公共議題：健康促進- 日常膝關節疼痛退化問題的原因及如何保健探討
  第十三週
• 整體肌力訓練、有趣雙人互動伸展拉筋（二）
  第十四週
• 流動瑜珈（山式-手向上山式-幻椅式-花環式-下犬式-棒式-鱷魚式-蛇式-蝗蟲式-上犬式）
  第十五週
• 瑜珈磚開胸（橋式、仰臥束角式、雙臂放磚伸展、大貓式、大貓式扭轉）
  第十六週
• 瑜珈站姿體式（山式、鷹式、樹式、四肢伸展式、側邊四肢伸展式）
  第十七週
• 瑜珈站姿體式（三角式、英雄式2）
  第十八週
• 結業成果展週

時間與地點

• 課程編號：1151C4010
• 課程名稱：舒緩伸展瑜珈
• 地點：新竹市科學城社區大學

費用與報名

• 學分費：2 學分，2000 元
• 雜費：場地費 400 元
• 其他費用：
  • 新舊生課程報名費一學期收取 200 元
  • 學生證依需要自行辦理 100 元
  • 學員團體意外保險費：115-春季班 200 元
  • 冷氣費：約 150 元
• 課程 QR CODE：

注意事項

• 若當天身體有不適或特殊狀況，請事先告知授課老師
• 請勿在課程前半小時內大量進食
• 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行
• 課程進行中若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師
• 需自備：水壺、毛巾
• 可統一訂購：瑜珈磚和瑜珈墊
• 上課方式：
  1. 講師帶領學員練習
  2. 講師示範及學員實際操作
  3. 個別指導及反覆練習
• 評量方式：學員出席率 50%、課程參與度 20%、期末成果展 30%
• 旁聽規定：是（如額滿課程，恕不接受旁（試）聽）