115-春季班 1151C4028-舞動奇肌-有氧樂舞運動趣

活動簡介

本課程「舞動奇肌-有氧樂舞運動趣」旨在透過有氧運動、肌力與耐力訓練、平衡運動及柔軟度運動，一次滿足學員的多元運動需求。課程目標是讓學員瞭解正確的運動流程並融入生活，傾聽身體聲音，強化身體機能，並透過持續運動達到心靈幸福感與理想體態。

活動內容

課程內容包含體適能運動概論、有氧舞曲複習與練習、肌力與耐力訓練（如俏臀操、深蹲、弓箭步蹲、蝴蝶袖byebye操、臀橋、死蟲式、蛙泳等），以及平衡與柔軟度運動。課程將透過講師示範、學員實際操作、個別指導、團體互動及Line群組討論等方式進行。每週課程大綱詳列如下：

• 第一週： 相見歡、體適能運動概論及流程、上期有氧舞曲複習。
• 第二週： 音律計算方式及拍子練習、上期有氧舞曲複習、肌(耐)力-俏臀操。
• 第三週： 有氧舞曲複習及低、中高強度舞曲之分辨、肌(耐)力-深蹲。
• 第四週： 有氧舞蹈基本步法（踏併、踏點、開開合合）、肌(耐)力-弓箭步蹲。
• 第五週： 有氧舞蹈基本步法（麻花變化步、V字步、A字步）、肌(耐)力-蝴蝶袖byebye操。
• 第六週： 有氧舞蹈變化步法（方塊步、後勾腳變化步、抬膝變化步）、肌(耐)力-蝴蝶袖byebye操。
• 第七週： 有氧舞曲、肌(耐)力-臀橋及變化。
• 第八週： 有氧舞曲、肌(耐)力-臀橋及變化。
• 第九週： 公共參與週（出席社大安排之講座或活動）。
• 第十週： 有氧舞曲、肌(耐)力-死蟲式及滾腹。
• 第十一週： 有氧舞曲、肌(耐)力-V式及V式揺擺。
• 第十二週： 有氧舞曲-極球、肌(耐)力-蛙泳、游泳式。
• 第十三週： 有氧舞曲-極球、肌(耐)力-年輕10歲操。
• 第十四週： 有氧舞曲-極球、肌(耐)力-脊椎伸展操。
• 第十五週： 有氧舞曲-極球、肌(耐)力-超人平衡式。
• 第十六週： 有氧舞曲-極球、肌(耐)力-棒式及變化。
• 第十七週： 舞碼總複習、肌(耐)力-加入極球輔助訓練。
• 第十八週： 結業成果展發表週。

評量方式為學員出席率50%、課程參與30%、心得報告20%。

講者/表演者

黃明慧 講師

• 現職： 社區大學講師、新竹市社會處婦女館講師、中華民國瑜伽舞蹈養生協會講師、企業瑜伽專班講師、個人健身工作室 體適能健身運動指導、舞蹈社團（肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞）。
• 簡介： 個人健身工作室 體適能健身運動指導；舞蹈社團（肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞）；社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演；體適能瑜伽；瑜伽提斯；寶萊塢印度舞。
• 專長： 個人健身工作室 體適能健身運動指導；舞蹈社團（肚皮舞、有氧舞蹈、廣場舞）；社區活動及公司旺年會尾牙、春酒活動表演；體適能瑜伽；瑜伽提斯；寶萊塢印度舞。
• 擁有證照： 中華民國健身運動協會 體適能健身C級指導員證書 (2022年)、IPTFA階梯有氧訓練研習 (2023年)、IPTFA體適能瑜伽指導員證書 (2023年)、樂齡彈力帶教學研習 (2023年)、IPTFA筋膜伸展研習 (2023年)、熟齡樂舞指導員證書 (2023年)、中華民國舞蹈職業訓練總會 全國肚皮舞師資合格證書 (2023年)、健身極球指導員證書 (2024年)、樂齡整合功能性肌力訓練應用指導 (2024年)、輕拳擊有氧訓練研習 (2025年)、瑜伽提斯師資證書 (2025年)、寶萊塢印度舞研習 (2025年)。

時間與地點

本課程為115-春季班 1151C4028。

費用與報名

• 學分費： 2 學分，2000元。
• 雜費（場地費）： 400元。
• 其他費用： 新舊生課程報名費一學期收取200元；學生證依需要自行辦理100元；學員團體意外保險費：115-春季班 200元。
• 材料及其他相關費用： 自備一雙乾淨運動鞋、瑜伽墊及約120公分毛巾。極球或彈力帶或依班級課程狀態由班代協助購買。

注意事項

• 無限制條件，只要願意走出家門動一動，老師會詳細分解，由慢到快，從簡單學起，無基礎的學員也歡迎來活動，搭配極球、彈力帶或隨手物品如水瓶、毛巾等來運動。
• 請自備瑜伽墊及一雙乾淨運動鞋及約120公分毛巾。
• 請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
• 若當天身體有不適或特殊狀況,請事先告知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
• 有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
• 較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
• 請帶著愉快的心情來參加運動。
• 不接受旁聽。

主辦單位

新竹市科學城社區大學