115-春季班 1151C4018-體態雕塑肚皮舞

115-春季班 1151C4018-體態雕塑肚皮舞-新竹市科學城社區大學

課前資訊

這門課適合誰?

無基礎或想加強基礎學員，以輕鬆專業方式傳授正確的肚皮舞技巧，藉各基本功運用身體從頭到腳各個環節，隨著節奏自然擺動，時而活潑豪放、時而神祕媚惑。並鍛鍊腹部核心肌群、改善手臂、肩膀、腰部線條，加強下肢肌力及穩定度，並展現優雅自信的美麗體態。

需要準備的工具/軟體?

1.學員請穿著貼身不寬鬆的合身衣物、穿著肚皮舞練習服更佳、帶飲用水
2.請勿在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停並告知。
4.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。

上課會用甚麼方式進行呢?

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

評量方式

學員出席率50%、課程(及公論周)參與30%、心得報告之提交20%

課程簡介

課程QR CODE網址

課程相關照片

      

課程介紹

以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入平時的肌力鍛鍊協調，讓學員以放鬆、自在的心情和自己談場戀愛。藉由肚皮舞對自己有更深一層的認識及感受，並由開始之暖身及最後之緩和伸展學習在動靜之間讓身心安定，心安平安。
1.對肚皮舞感興趣卻不知從何開始嗎？覺得會跳舞的人很厲害嗎？本課程以輕鬆並具專業的授課方式傳授學生正確的肚皮舞技巧，並融入各大小肌力鍛鍊技巧，學員最擔心累積脂肪的部位，都可以藉由優雅流汗方式的肚皮舞蹈來改善。
2.規劃學員實際演練，採全體、小組分組、個人的重複練習，相互學習觀摩…培養團舞的默契。
3.不需要很難的技巧，想培養點音律感有時只是想工作或家庭外，能有個人的時間，多了解自己多愛自己一點。
4.藉肚皮舞了解各國歷史音樂舞蹈文化。
5.跟共同興趣的朋友完成一件事的成就感，並培養自信走出校園參與公益演出活動。
6.想找回年輕時的體態、想變美、更有自信、發掘自我肢體的無限可能。

參考書目

東方舞藝術-肚皮舞：細說全球最性感的舞蹈,作者： Devorah Korek,出版社：和平國際,出版日期：2012/11/01.

數位教材連結

是否接受旁聽

否

課程相關費用

學分費

2 學分，2000元

雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)

場地費400元

保證金

無

其他費用

新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元

材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)

1.穿著肚皮舞練習服及錢幣腰鍊;可上課後由班代協助統一團購。 2.自備瑜伽墊、毛巾或彈力帶(肌力訓練及緩和伸展時使用)。 3.帶著愉快、自信的心情來上課。

課程大綱

第一週

1

1.肚皮舞的起源、當代肚皮舞的主要流派、風格演變。 2.本期舞風及舞碼說明

1.相見歡 2.推派班級代表及認識學員及分組。 3…舞蹈常見運動傷害（膝蓋、腳踝、腰部等）與
預防。 4.舞蹈運動姿勢及側面圖檢視。5.本期舞風及舞碼說明。

第二週

2

1.加強站姿、手的擺放姿勢以及穩定核心之練習。
2.小品音律及拍子說明

1.動態暖身2.本期音樂及節拍練習3.骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習 4.舞碼示範與分組練習5.瑜伽伸展放鬆

第三週

3

1.Hip drop & down之練習2.複合式基本功練習搭配-小品1/4

1.動態暖身 2.下肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第四週

4

1.Hip 8字(上8及下8)之練習2.複合式基本功練習搭配小品2/4

1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第五週

5

1.Hip 基本功動作複習及Omi之練習 2.複合式基本功練習搭配小品3/4

1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第六週

6

1.Snake Arm、手腕及手指之練習 2.複合式基本功練習搭配小品4/4

1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第七週

7

1.Hip Twist、Choo Choo Shimmy 之練習 2.複合式基本功練習搭配小品複習

1.動態暖身2.本期音樂及節拍練習3.骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習 4.舞碼示範與分組練習5.瑜伽伸展放鬆

第八週

8

1.Shoulder、Chest Shimmy 之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼音律及拍子說明

1.動態暖身2.本期音樂及節拍練習3.骨盆底肌肌力訓練及基本功之練習 4.舞碼示範與分組練習5.瑜伽伸展放鬆

第九週

9

公共參與週

教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課

第十週

10

1.Shoulder、Chest Shimmy 之複習 2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十一週

11

1.Leg shimmy & Hip shimmy之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十二週

12

1.Chest drop & down 及Circle之練習2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.上肢肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十三週

13

1.Chest 左右 及Circle之練習2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十四週

14

1.Camel、Reverse Camel之練習 2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.核心肌群肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十五週

15

1.Chest、Shoulder、Arm、Hip、Hand總複習 2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.全身肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十六週

16

1.腳步流動及身體協調、穩定性之訓練 2.複合式基本功練習搭配舞碼

1.動態暖身 2.全身肌力訓練及基本功之練習 3.舞碼示範與分組練習 4.瑜伽伸展放鬆

第十七週

17

1.複習舞碼 2.加強情感投入及表情調整 3.成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導 4.演出妝容及服飾重點說明

1.動態暖身 2.加強情感投入及表情調整 3.成果展之舞碼精修、舞姿曲線定位指導 4.演出妝容及服飾重點說明

第十八週

18

期末成果展發表

期末成果展發表 學員成果展現、圓滿、成功。

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