【士林紅石】抱石X肌力與體能特訓班
活動介紹
活動簡介
你是否也陷入了這樣的循環？❌大家說用力就有的路線總是爬不過，愈爬愈挑食總是往slab走❌一條爬20秒，下來要休20分鐘，羨慕那些一直上牆不用休息的巖友❌練得越來越勤，但身上的小傷卻越來越多，卡在特定級數久久動彈不得
「盲目的多爬，不會讓你變強，只會讓你更累。」抱石是一門結合技巧與身體素質的運動。當你的技術已經達到目前的極限，要再進步就得依靠系統化的肌力與體能訓練。這門課程由擁有豐富教學與實戰經驗的Duncan教練親自指導，用連續 6 週、每週 1 堂的密集特訓，帶你學習訓練動作、提升身體素質，並理解如何幫自己規劃課表！
活動內容
✅核心課程規劃：連續六週圍繞兩大核心——「運動表現提升」與「預防運動傷害」，進行深度的動作優化與力量疊加
✅運動表現提升
- 指力強化：強化Crimp、Sloper、Pinch等基礎抓握力量
- 上肢拉力：優化引體向上與鎖定能力
- 髖活動度：解鎖上高腳、勾掛腳等極限角度用力
- 下肢發力：啟動臀腿爆發力，精準完成Deadpoint、Dyno等大動作
- 體能強化：設定好運動休息比，直接用牆上路線累積有氧耐力、無氧續航力
✅預防運動傷害
- 肩胛穩定：解鎖肩胛動作，開發上肢潛力
- 核心穩定：打通全身力量串聯，常駐核心剛性、抵抗開門慣性
- 上肢推力：強化推撐、Mantle
- 手腕穩定：強化腕關節在各種刁鑽角度的支撐能力
- 腳踝剛性：提升落地的緩衝能力與精準踩點時的腳踝剛性
✅上課日期
7-8 月班: (6堂) - 報名費 7500元
每週日 11:00~12:30 (90mins)
課程日期：7/5、12、19、26 、8/2、9
講者介紹
Duncan 教練
現職：
- 前勁體能後山埤店 私人教練
- 心流抱石館 定線員/體能教練
- 原巖攀巖館 內訓講師
經歷：
- 2023全國抱石錦標賽 乙組第六
- 2024臺中市長杯 團體乙組第四
相關證照：
- 肌力與體能訓練專家（NSCA-CSCS）
- NASM CPT
- CFSC LEVEL1
時間與地點
- 時間： 每週日 11:00~12:30 (90mins)
- 地點： 臺北市士林區承德路四段261號B1
費用與報名
- 費用： 報名費 7500元
- 人數限制： 課程報名人數上限為4人，3人開班，未滿3人退費
- 贈品： 報名即贈送一個半月的無限練習，以及上課當日巖鞋租借
注意事項
- 報名即贈送一個半月的無限練習，以及上課當日巖鞋租借
- 為維護課程品質，課程報名人數上限為4人，3人開班，未滿3人退費
- 收到報名表並確認繳費後，才會保留課程名額
- 因教練時間因素，此課程不得請假補課
主辦單位
紅石攀巖有限公司
