Name: 115-秋季班 1152C4033-下班舒壓-有氧輕律動廣場舞
Start: 2026-10-07T16:00:00.000Z
End: 2026-10-07T16:00:00.000Z
Location: 新竹市科學城社區大學

115-秋季班 1152C4033-下班舒壓-有氧輕律動廣場舞-新竹市科學城社區大學

課前資訊

這門課適合誰?

專為想運動卻怕累、也怕記不住舞步的學員打造。我們不拼挑戰極限，也不跳複雜繁瑣的舞蹈；你只需跟著輕鬆的音樂節奏，依身體本能擺動。不論你是運動小白還是肢體不協調，都能在這裡找到最舒服的律動節奏。下班後，把壓力留給辦公室，把快樂帶回身體裡。

需要準備的工具/軟體?

1.自備水、運動鞋及約120公分毛巾(伸展用)。
2.在課程前1小時，可少量補充蛋白質食物以避免低血糖情形發生。
3.若當天身體有不適或特殊狀況,請事先知授課老師,課程中若感覺有任何不適,請先暫停動作並休息。
4.有心血管疾病或其他慢性疾病的學員,請先告知授課老師並依照醫師建議指示下再參與課程。
5.較易流汗的學員,可多帶一套替換衣物備用。
6.帶著愉快的心情來參加。

上課會用甚麼方式進行呢?

1.講師說明示範,學員實際操作並反覆練習
2.講師個別指導及調整修飾
3.團體互動及小組活動
4.Line群組課程內容分享及討論

評量方式

學員出席率50%、課程(及公論周)參與30%、心得報告之提交20%

課程簡介

課程QR CODE網址

課程相關照片

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課程介紹

「專為久坐上班族設計！不記繁複舞步、不拼高強度，跟著音樂輕鬆擺動，這門課幫您拋掉整天的工作疲勞與肩頸僵硬」
【上班族必備！下班舒壓-有氧輕律動廣場舞】
你也是每天對著電腦、一坐就是八小時的「久坐超人」嗎？下班後的肩頸酸痛、緊繃雙腿，其實需要用「對的律動」來溫柔釋放。
本課程專為零基礎上班族與運動新手設計，將繁複的編舞簡化為人人都能輕鬆上手的律動步伐。在大樓中廊的半戶外空間裡，既能享受自然微風的舒適通風，又有遮雨頂棚讓人風雨無阻。這裡沒有工作的壓力，只有好聽的音樂相伴。讓您在平坦舒適的地面上安全擺動身體，成為您宣洩職場壓力、放鬆緊繃身心、找回生活節奏的每週療癒時光。
課程目標
1.建立運動習慣：透過輕快音樂誘發興趣，讓運動變成每週期待的休閒。
2.掌握基本律動：學會身體核心控制、手腳協調性與基礎音樂節拍感。
3.安全無痛伸展：利用中廊平整地面的優勢，精準掌握腳底重心與平衡。
課程效益
1.心肺保養：提升心肺耐力卻不會感到過度疲累，隔天上班依舊活力滿滿。
2.關節零負擔：針對硬質地面優化動作，安全護膝。
3.舒壓辦公室壓力：舒緩因久坐造成的肩頸酸痛、下背緊繃，緊實身體核心。

參考書目

數位教材連結

是否接受旁聽

否

課程相關費用

學分費

1.5 學分，1000元

雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)

場地費250元

保證金

無

其他費用

新舊生課程報名費一學期收取200元
學生證依需要自行辦理100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元

材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)

自備水、運動鞋及約120公分毛巾(伸展用)。

課程大綱 !

第一週

1.相見歡
2.運動概論及流程

1.相見歡
2.推派班級代表及認識學員。
3.運動與健康的定義運動的及流程說明。
4.運動傷害動作以及安全處理。
5.生活中正確的動作(站姿,坐姿,走路方式) 。
6.運動時的呼吸練習。

第二週

1.音律計算方式及拍子練習
2.基礎律動

1.動態暖身操
2.心肺運動及音律反應力運動
3.基本舞步及主題舞步教學
4.中廊舒緩伸展

第三週

1.基礎律動與身體重心適應
2.釋放整週緊繃的上背與肩膀